{"id":5929,"date":"2019-09-05T09:09:33","date_gmt":"2019-09-05T09:09:33","guid":{"rendered":"http:\/\/comt.local\/sense-categoria\/nueva-edicion-de-la-campana-de-prevencion-de-las-dolencias-de-la-espalda-entre-los-escolares\/"},"modified":"2019-09-05T09:09:33","modified_gmt":"2019-09-05T09:09:33","slug":"nueva-edicion-de-la-campana-de-prevencion-de-las-dolencias-de-la-espalda-entre-los-escolares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comt.cat\/es\/nueva-edicion-de-la-campana-de-prevencion-de-las-dolencias-de-la-espalda-entre-los-escolares\/","title":{"rendered":"Nueva edici\u00f3n de la Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda entre los escolares"},"content":{"rendered":"

Practicar deporte en familia, para crear h\u00e1bitos saludables desde la infancia<\/h3>\n

\u00a0<\/p>\n

\u2022 Durante la infancia, la familia puede inculcar h\u00e1bitos esenciales para mantener una espalda sana durante toda la vida.<\/h4>\n

\u2022 Los m\u00e1s importante son practicar ejercicio de manera habitual, y evitar el reposo en cama si se sufre dolor.<\/h4>\n

\u2022 La Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n, puesta en marcha por el Consejo General de Colegios de M\u00e9dicos (CGCOM) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), con el apoyo de la Fundaci\u00f3n Asisa, distribuye gratuitamente el Tebeo de la Espalda para ense\u00f1ar a los ni\u00f1os de entre 6 y 10 a\u00f1os a prevenir las dolencias de la espalda de manera sencilla y eficaz.<\/h4>\n

\u00a0<\/p>\n

Durante la infancia, la familia puede facilitar que los ni\u00f1os adquieran h\u00e1bitos saludables que han demostrado cient\u00edficamente ser efectivos para prevenir las dolencias de la espalda durante toda la vida. Y, en caso de que aparezcan episodios de dolor, esos h\u00e1bitos reducen su duraci\u00f3n y su impacto en la vida diaria.<\/p>\n

Por ello, con motivo del inicio del nuevo curso escolar, el Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (CGCOM) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) han puesto en marcha una nueva edici\u00f3n de la campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda entre los escolares, con el objetivo de que las familias sepan c\u00f3mo contribuir a mantener la salud de la columna vertebral de sus hijos.<\/p>\n

En Espa\u00f1a, las dolencias de la espalda son excepcionales antes de los 6 a\u00f1os, pero su frecuencia comienza a aumentar a partir de los 10. Entre los 13 y 15 a\u00f1os ya las han padecido el 51% de los chicos y el 69% de las chicas, y a partir de esa edad su frecuencia es similar a la de los adultos. Por tanto, es entre los 6 y los 10 a\u00f1os cuando los ni\u00f1os deben adquirir los h\u00e1bitos que les ayuden a prevenirlas y reducir su impacto.<\/p>\n

Para el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa y director de la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE),\u201cla pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico es la medida m\u00e1s eficaz para prevenir las dolencias de la espalda, y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil integrarla como una parte m\u00e1s de la vida cotidiana y mantenerla durante toda la vida cuando la familia la inculca desde la infancia\u201d.<\/p>\n

El Dr. Seraf\u00edn Romero, presidente del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos subray\u00f3 que \u201cla adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos saludables, con la pr\u00e1ctica de ejercicio o deporte, es algo fundamental para prevenir los dolores de espalda y eso hay que inculcarlo desde la infancia. La familia, los maestros y los m\u00e9dicos, todos debemos de ser part\u00edcipes a la hora de promover y tomar conciencia de este problema. Prevenir los dolores de espalda ayudar\u00e1, sin duda, a evitar otros problemas de salud y esta campa\u00f1a, que aporta recomendaciones basadas en la evidencia cient\u00edfica, es un referente en este sentido\u201d.<\/p>\n

Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que la actividad f\u00edsica, incluyendo el ejercicio y el deporte, es la medida m\u00e1s efectiva para prevenir las dolencias de la espalda, siempre que se practique de manera continuada y habitual.2, Incorporar ese h\u00e1bito a la vida cotidiana, en edades tempranas, y no considerarlo una obligaci\u00f3n m\u00e1s del horario escolar, sino algo propio del ocio familiar, facilita mantenerlo durante toda la vida. Y, adem\u00e1s, fomenta formas saludables de ocio entre los hijos y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica tambi\u00e9n entre los padres.<\/p>\n

Los estudios realizados demuestran consistentemente que es m\u00e1s importante hacer deporte de manera habitual y mantenida en el tiempo, que cu\u00e1l sea el tipo concreto que se realice. Y cuanto m\u00e1s divertido y motivador resulte el tipo concreto de deporte para quien lo practique, m\u00e1s probable es que lo mantenga en el tiempo. Da igual que sea nataci\u00f3n, atletismo, f\u00fatbol, judo, baloncesto o cualquier otro; en la pr\u00e1ctica hay pocas diferencias entre uno y otro, y cualquiera es mejor que ninguno. Lo importante es ser constante.<\/p>\n

Parad\u00f3jicamente, la pr\u00e1ctica de deporte a nivel competitivo muy intenso, cuasi profesional, se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, probablemente porque conlleva un mayor riesgo de sufrir lesiones y de desarrollar los desequilibrios musculares que son t\u00edpicos de cada deporte, al fomentar m\u00e1s el trabajo de unos grupos musculares que el de otros. Para evitarlo, es necesario practicar el deporte correctamente, aplicando el estilo apropiado y no bas\u00e1ndose s\u00f3lo en la fuerza, y, sobre todo, seguir estrictamente los consejos de los entrenadores y m\u00e9dicos deportivos, a fin de reducir el riesgo de lesiones y hacer los ejercicios necesarios para compensar los eventuales desequilibrios musculares.<\/p>\n

El efecto beneficioso de hacer ejercicio sobre la salud general y la salud espec\u00edfica de la espalda se mantiene a lo largo de toda la vida, desde la infancia hasta la vejez, y se debe tanto a mecanismos espec\u00edficos (como el desarrollo de la potencia, resistencia y coordinaci\u00f3n de la musculatura, que protege las estructuras de la columna vertebral) como inespec\u00edficos (mejora del riego sangu\u00edneo, aumento de la confianza en la capacidad f\u00edsica, etc.).<\/p>\n

Otras medidas sencillas que generan grandes resultados<\/strong><\/p>\n

Las familias tambi\u00e9n juegan un papel muy importante a la hora de aplicar otras medidas eficaces. La primera es acostumbrarse a que, incluso durante un eventual episodio de dolor de espalda, es mejor evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible; especialmente cuando dura m\u00e1s de 48 horas, reduce el tono muscular, lo que prolonga la duraci\u00f3n del episodio doloroso y aumenta el riesgo de que repita. Por el contrario, mantener el mayor grado de actividad f\u00edsica que el dolor permita (interrumpiendo s\u00f3lo aquellas actividades concretas que desencadenen el dolor o exacerben su intensidad), acorta la duraci\u00f3n del dolor y reduce el riesgo de que repita en el futuro.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las familias tambi\u00e9n pueden incitar a que en el \u00e1mbito escolar se apliquen otras medidas razonables. Una es la necesidad de adaptar los libros, ya sea edit\u00e1ndolos digitalmente o escindi\u00e9ndolos por trimestres, lo que reducir\u00eda significativamente el peso que el ni\u00f1o debe transportar a diario. De hecho, el consenso de los expertos establece que el peso de la mochila no debe superar el 10% del peso corporal del ni\u00f1o, mientras que los datos disponibles reflejan que, como m\u00ednimo, un tercio de los escolares supera ese l\u00edmite.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n sencilla ser\u00eda la instalaci\u00f3n de taquillas en los colegios; en este sentido, estudios internacionales han reflejado que el dolor de espalda es menos frecuente entre los escolares cuyos centros disponen de taquillas.<\/p>\n

Si es imposible evitar el transporte de un peso excesivo, la mochila id\u00f3nea es la que posee ruedas y evita llevar el peso sobre los hombros y espalda. Si esta opci\u00f3n tampoco es posible, la mochila debe situarse tan cerca del cuerpo como pueda y sujeta con un cintur\u00f3n de manera que no se balancee. En los ni\u00f1os, el centro de gravedad est\u00e1 situado m\u00e1s abajo que entre los adultos, de manera que entre aqu\u00e9llos conviene situar la mochila a la altura de la zona lumbar.<\/p>\n

Otro factor asociado a las dolencias de espalda en los alumnos es la no adecuaci\u00f3n del mobiliario escolar a la altura real de cada ni\u00f1o. En los momentos de mayor crecimiento, alrededor de la pubertad, se observan grandes diferencias de estatura entre los alumnos de una misma clase, por lo que al tener los mismos muebles y ser estos inadaptables, algunos se ven obligados a mantener posturas forzadas durante horas. Una medida sencilla ser\u00eda que, como m\u00ednimo en esas edades, la altura de la silla fuese regulable.<\/p>\n

El Tebeo de la Espalda: Cuida tu espalda en familia<\/strong><\/p>\n

La Campa\u00f1a pone gratuitamente a disposici\u00f3n de los estudiantes, la comunidad escolar y la familia, un Tebeo que ense\u00f1a de manera sencilla a aplicar medidas que han demostrado ser efectivas para cuidar la espalda. En \u00e9l, el Doctor Espalda muestra a los alumnos los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para cuidar la columna vertebral y evitar la aparici\u00f3n de dolores de espalda, as\u00ed como qu\u00e9 hacer, si aparece el dolor, para reducir su impacto y duraci\u00f3n. La efectividad de la distribuci\u00f3n de este Tebeo entre los menores de 12 a\u00f1os ha sido demostrada cient\u00edficamente.<\/p>\n

En esta campa\u00f1a, la decimos\u00e9ptima desde su puesta en marcha, el Tebeo est\u00e1 centrado en la pr\u00e1ctica deportiva en el \u00e1mbito familiar y la importancia de adquirir esos h\u00e1bitos saludables no s\u00f3lo en el \u00e1mbito escolar, sino tambi\u00e9n en la familia. Al final del Tebeo se incorpora una prueba de autoevaluaci\u00f3n que ayuda a fijar los conocimientos adquiridos por el ni\u00f1o.<\/p>\n

El Tebeo, editado por la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa, se puede descargar gratuitamente desde la Web de la Espalda (http:\/\/www.espalda.org\/divulgativa\/su_espalda\/escolares\/tebeo_2019.pdf<\/a>), desde la Web del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (https:\/\/www.cgcom.es<\/a>) y desde el Blog de Asisa (http:\/\/www.blogdeasisa.es\/<\/a>). En la edici\u00f3n de 2018, y s\u00f3lo a trav\u00e9s de la Web de la Espalda, se descargaron 25.000 ejemplares.<\/p>\n

C\u00f3digo QR de descarga de \u00abEl Tebeo de la Espalda\u00bb (Android \/ iOS)<\/p>\n

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Practicar deporte en familia, para crear h\u00e1bitos saludables desde la infancia<\/h3>\n

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\u2022 Durante la infancia, la familia puede inculcar h\u00e1bitos esenciales para mantener una espalda sana durante toda la vida.<\/h4>\n

\u2022 Los m\u00e1s importante son practicar ejercicio de manera habitual, y evitar el reposo en cama si se sufre dolor.<\/h4>\n

\u2022 La Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n, puesta en marcha por el Consejo General de Colegios de M\u00e9dicos (CGCOM) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), con el apoyo de la Fundaci\u00f3n Asisa, distribuye gratuitamente el Tebeo de la Espalda para ense\u00f1ar a los ni\u00f1os de entre 6 y 10 a\u00f1os a prevenir las dolencias de la espalda de manera sencilla y eficaz.<\/h4>\n

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Durante la infancia, la familia puede facilitar que los ni\u00f1os adquieran h\u00e1bitos saludables que han demostrado cient\u00edficamente ser efectivos para prevenir las dolencias de la espalda durante toda la vida. Y, en caso de que aparezcan episodios de dolor, esos h\u00e1bitos reducen su duraci\u00f3n y su impacto en la vida diaria.<\/p>\n

Por ello, con motivo del inicio del nuevo curso escolar, el Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (CGCOM) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) han puesto en marcha una nueva edici\u00f3n de la campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda entre los escolares, con el objetivo de que las familias sepan c\u00f3mo contribuir a mantener la salud de la columna vertebral de sus hijos.<\/p>\n

En Espa\u00f1a, las dolencias de la espalda son excepcionales antes de los 6 a\u00f1os, pero su frecuencia comienza a aumentar a partir de los 10. Entre los 13 y 15 a\u00f1os ya las han padecido el 51% de los chicos y el 69% de las chicas, y a partir de esa edad su frecuencia es similar a la de los adultos. Por tanto, es entre los 6 y los 10 a\u00f1os cuando los ni\u00f1os deben adquirir los h\u00e1bitos que les ayuden a prevenirlas y reducir su impacto.<\/p>\n

Para el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa y director de la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE),\u201cla pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico es la medida m\u00e1s eficaz para prevenir las dolencias de la espalda, y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil integrarla como una parte m\u00e1s de la vida cotidiana y mantenerla durante toda la vida cuando la familia la inculca desde la infancia\u201d.<\/p>\n

El Dr. Seraf\u00edn Romero, presidente del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos subray\u00f3 que \u201cla adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos saludables, con la pr\u00e1ctica de ejercicio o deporte, es algo fundamental para prevenir los dolores de espalda y eso hay que inculcarlo desde la infancia. La familia, los maestros y los m\u00e9dicos, todos debemos de ser part\u00edcipes a la hora de promover y tomar conciencia de este problema. Prevenir los dolores de espalda ayudar\u00e1, sin duda, a evitar otros problemas de salud y esta campa\u00f1a, que aporta recomendaciones basadas en la evidencia cient\u00edfica, es un referente en este sentido\u201d.<\/p>\n

Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que la actividad f\u00edsica, incluyendo el ejercicio y el deporte, es la medida m\u00e1s efectiva para prevenir las dolencias de la espalda, siempre que se practique de manera continuada y habitual.2, Incorporar ese h\u00e1bito a la vida cotidiana, en edades tempranas, y no considerarlo una obligaci\u00f3n m\u00e1s del horario escolar, sino algo propio del ocio familiar, facilita mantenerlo durante toda la vida. Y, adem\u00e1s, fomenta formas saludables de ocio entre los hijos y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica tambi\u00e9n entre los padres.<\/p>\n

Los estudios realizados demuestran consistentemente que es m\u00e1s importante hacer deporte de manera habitual y mantenida en el tiempo, que cu\u00e1l sea el tipo concreto que se realice. Y cuanto m\u00e1s divertido y motivador resulte el tipo concreto de deporte para quien lo practique, m\u00e1s probable es que lo mantenga en el tiempo. Da igual que sea nataci\u00f3n, atletismo, f\u00fatbol, judo, baloncesto o cualquier otro; en la pr\u00e1ctica hay pocas diferencias entre uno y otro, y cualquiera es mejor que ninguno. Lo importante es ser constante.<\/p>\n

Parad\u00f3jicamente, la pr\u00e1ctica de deporte a nivel competitivo muy intenso, cuasi profesional, se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, probablemente porque conlleva un mayor riesgo de sufrir lesiones y de desarrollar los desequilibrios musculares que son t\u00edpicos de cada deporte, al fomentar m\u00e1s el trabajo de unos grupos musculares que el de otros. Para evitarlo, es necesario practicar el deporte correctamente, aplicando el estilo apropiado y no bas\u00e1ndose s\u00f3lo en la fuerza, y, sobre todo, seguir estrictamente los consejos de los entrenadores y m\u00e9dicos deportivos, a fin de reducir el riesgo de lesiones y hacer los ejercicios necesarios para compensar los eventuales desequilibrios musculares.<\/p>\n

El efecto beneficioso de hacer ejercicio sobre la salud general y la salud espec\u00edfica de la espalda se mantiene a lo largo de toda la vida, desde la infancia hasta la vejez, y se debe tanto a mecanismos espec\u00edficos (como el desarrollo de la potencia, resistencia y coordinaci\u00f3n de la musculatura, que protege las estructuras de la columna vertebral) como inespec\u00edficos (mejora del riego sangu\u00edneo, aumento de la confianza en la capacidad f\u00edsica, etc.).<\/p>\n

Otras medidas sencillas que generan grandes resultados<\/strong><\/p>\n

Las familias tambi\u00e9n juegan un papel muy importante a la hora de aplicar otras medidas eficaces. La primera es acostumbrarse a que, incluso durante un eventual episodio de dolor de espalda, es mejor evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible; especialmente cuando dura m\u00e1s de 48 horas, reduce el tono muscular, lo que prolonga la duraci\u00f3n del episodio doloroso y aumenta el riesgo de que repita. Por el contrario, mantener el mayor grado de actividad f\u00edsica que el dolor permita (interrumpiendo s\u00f3lo aquellas actividades concretas que desencadenen el dolor o exacerben su intensidad), acorta la duraci\u00f3n del dolor y reduce el riesgo de que repita en el futuro.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las familias tambi\u00e9n pueden incitar a que en el \u00e1mbito escolar se apliquen otras medidas razonables. Una es la necesidad de adaptar los libros, ya sea edit\u00e1ndolos digitalmente o escindi\u00e9ndolos por trimestres, lo que reducir\u00eda significativamente el peso que el ni\u00f1o debe transportar a diario. De hecho, el consenso de los expertos establece que el peso de la mochila no debe superar el 10% del peso corporal del ni\u00f1o, mientras que los datos disponibles reflejan que, como m\u00ednimo, un tercio de los escolares supera ese l\u00edmite.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n sencilla ser\u00eda la instalaci\u00f3n de taquillas en los colegios; en este sentido, estudios internacionales han reflejado que el dolor de espalda es menos frecuente entre los escolares cuyos centros disponen de taquillas.<\/p>\n

Si es imposible evitar el transporte de un peso excesivo, la mochila id\u00f3nea es la que posee ruedas y evita llevar el peso sobre los hombros y espalda. Si esta opci\u00f3n tampoco es posible, la mochila debe situarse tan cerca del cuerpo como pueda y sujeta con un cintur\u00f3n de manera que no se balancee. En los ni\u00f1os, el centro de gravedad est\u00e1 situado m\u00e1s abajo que entre los adultos, de manera que entre aqu\u00e9llos conviene situar la mochila a la altura de la zona lumbar.<\/p>\n

Otro factor asociado a las dolencias de espalda en los alumnos es la no adecuaci\u00f3n del mobiliario escolar a la altura real de cada ni\u00f1o. En los momentos de mayor crecimiento, alrededor de la pubertad, se observan grandes diferencias de estatura entre los alumnos de una misma clase, por lo que al tener los mismos muebles y ser estos inadaptables, algunos se ven obligados a mantener posturas forzadas durante horas. Una medida sencilla ser\u00eda que, como m\u00ednimo en esas edades, la altura de la silla fuese regulable.<\/p>\n

El Tebeo de la Espalda: Cuida tu espalda en familia<\/strong><\/p>\n

La Campa\u00f1a pone gratuitamente a disposici\u00f3n de los estudiantes, la comunidad escolar y la familia, un Tebeo que ense\u00f1a de manera sencilla a aplicar medidas que han demostrado ser efectivas para cuidar la espalda. En \u00e9l, el Doctor Espalda muestra a los alumnos los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para cuidar la columna vertebral y evitar la aparici\u00f3n de dolores de espalda, as\u00ed como qu\u00e9 hacer, si aparece el dolor, para reducir su impacto y duraci\u00f3n. La efectividad de la distribuci\u00f3n de este Tebeo entre los menores de 12 a\u00f1os ha sido demostrada cient\u00edficamente.<\/p>\n

En esta campa\u00f1a, la decimos\u00e9ptima desde su puesta en marcha, el Tebeo est\u00e1 centrado en la pr\u00e1ctica deportiva en el \u00e1mbito familiar y la importancia de adquirir esos h\u00e1bitos saludables no s\u00f3lo en el \u00e1mbito escolar, sino tambi\u00e9n en la familia. Al final del Tebeo se incorpora una prueba de autoevaluaci\u00f3n que ayuda a fijar los conocimientos adquiridos por el ni\u00f1o.<\/p>\n

El Tebeo, editado por la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa, se puede descargar gratuitamente desde la Web de la Espalda (http:\/\/www.espalda.org\/divulgativa\/su_espalda\/escolares\/tebeo_2019.pdf<\/a>), desde la Web del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (https:\/\/www.cgcom.es<\/a>) y desde el Blog de Asisa (http:\/\/www.blogdeasisa.es\/<\/a>). En la edici\u00f3n de 2018, y s\u00f3lo a trav\u00e9s de la Web de la Espalda, se descargaron 25.000 ejemplares.<\/p>\n

C\u00f3digo QR de descarga de \u00abEl Tebeo de la Espalda\u00bb (Android \/ iOS)<\/p>\n

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Y, en caso de que aparezcan episodios de dolor, esos h\u00e1bitos reducen su duraci\u00f3n y su impacto en la vida diaria. Por ello, con motivo del inicio del nuevo curso escolar, el Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (CGCOM) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) han puesto en marcha una nueva edici\u00f3n de la campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda entre los escolares, con el objetivo de que las familias sepan c\u00f3mo contribuir a mantener la salud de la columna vertebral de sus hijos. En Espa\u00f1a, las dolencias de la espalda son excepcionales antes de los 6 a\u00f1os, pero su frecuencia comienza a aumentar a partir de los 10. Entre los 13 y 15 a\u00f1os ya las han padecido el 51% de los chicos y el 69% de las chicas, y a partir de esa edad su frecuencia es similar a la de los adultos. Por tanto, es entre los 6 y los 10 a\u00f1os cuando los ni\u00f1os deben adquirir los h\u00e1bitos que les ayuden a prevenirlas y reducir su impacto. Para el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa y director de la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE),\u201cla pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico es la medida m\u00e1s eficaz para prevenir las dolencias de la espalda, y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil integrarla como una parte m\u00e1s de la vida cotidiana y mantenerla durante toda la vida cuando la familia la inculca desde la infancia\u201d. El Dr. Seraf\u00edn Romero, presidente del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos subray\u00f3 que \u201cla adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos saludables, con la pr\u00e1ctica de ejercicio o deporte, es algo fundamental para prevenir los dolores de espalda y eso hay que inculcarlo desde la infancia. La familia, los maestros y los m\u00e9dicos, todos debemos de ser part\u00edcipes a la hora de promover y tomar conciencia de este problema. Prevenir los dolores de espalda ayudar\u00e1, sin duda, a evitar otros problemas de salud y esta campa\u00f1a, que aporta recomendaciones basadas en la evidencia cient\u00edfica, es un referente en este sentido\u201d. Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que la actividad f\u00edsica, incluyendo el ejercicio y el deporte, es la medida m\u00e1s efectiva para prevenir las dolencias de la espalda, siempre que se practique de manera continuada y habitual.2, Incorporar ese h\u00e1bito a la vida cotidiana, en edades tempranas, y no considerarlo una obligaci\u00f3n m\u00e1s del horario escolar, sino algo propio del ocio familiar, facilita mantenerlo durante toda la vida. Y, adem\u00e1s, fomenta formas saludables de ocio entre los hijos y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica tambi\u00e9n entre los padres. Los estudios realizados demuestran consistentemente que es m\u00e1s importante hacer deporte de manera habitual y mantenida en el tiempo, que cu\u00e1l sea el tipo concreto que se realice. Y cuanto m\u00e1s divertido y motivador resulte el tipo concreto de deporte para quien lo practique, m\u00e1s probable es que lo mantenga en el tiempo. Da igual que sea nataci\u00f3n, atletismo, f\u00fatbol, judo, baloncesto o cualquier otro; en la pr\u00e1ctica hay pocas diferencias entre uno y otro, y cualquiera es mejor que ninguno. Lo importante es ser constante. Parad\u00f3jicamente, la pr\u00e1ctica de deporte a nivel competitivo muy intenso, cuasi profesional, se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, probablemente porque conlleva un mayor riesgo de sufrir lesiones y de desarrollar los desequilibrios musculares que son t\u00edpicos de cada deporte, al fomentar m\u00e1s el trabajo de unos grupos musculares que el de otros. Para evitarlo, es necesario practicar el deporte correctamente, aplicando el estilo apropiado y no bas\u00e1ndose s\u00f3lo en la fuerza, y, sobre todo, seguir estrictamente los consejos de los entrenadores y m\u00e9dicos deportivos, a fin de reducir el riesgo de lesiones y hacer los ejercicios necesarios para compensar los eventuales desequilibrios musculares. El efecto beneficioso de hacer ejercicio sobre la salud general y la salud espec\u00edfica de la espalda se mantiene a lo largo de toda la vida, desde la infancia hasta la vejez, y se debe tanto a mecanismos espec\u00edficos (como el desarrollo de la potencia, resistencia y coordinaci\u00f3n de la musculatura, que protege las estructuras de la columna vertebral) como inespec\u00edficos (mejora del riego sangu\u00edneo, aumento de la confianza en la capacidad f\u00edsica, etc.). Otras medidas sencillas que generan grandes resultados Las familias tambi\u00e9n juegan un papel muy importante a la hora de aplicar otras medidas eficaces. La primera es acostumbrarse a que, incluso durante un eventual episodio de dolor de espalda, es mejor evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible; especialmente cuando dura m\u00e1s de 48 horas, reduce el tono muscular, lo que prolonga la duraci\u00f3n del episodio doloroso y aumenta el riesgo de que repita. Por el contrario, mantener el mayor grado de actividad f\u00edsica que el dolor permita (interrumpiendo s\u00f3lo aquellas actividades concretas que desencadenen el dolor o exacerben su intensidad), acorta la duraci\u00f3n del dolor y reduce el riesgo de que repita en el futuro. Adem\u00e1s, las familias tambi\u00e9n pueden incitar a que en el \u00e1mbito escolar se apliquen otras medidas razonables. Una es la necesidad de adaptar los libros, ya sea edit\u00e1ndolos digitalmente o escindi\u00e9ndolos por trimestres, lo que reducir\u00eda significativamente el peso que el ni\u00f1o debe transportar a diario. De hecho, el consenso de los expertos establece que el peso de la mochila no debe superar el 10% del peso corporal del ni\u00f1o, mientras que los datos disponibles reflejan que, como m\u00ednimo, un tercio de los escolares supera ese l\u00edmite. Otra soluci\u00f3n sencilla ser\u00eda la instalaci\u00f3n de taquillas en los colegios; en este sentido, estudios internacionales han reflejado que el dolor de espalda es menos frecuente entre los escolares cuyos centros disponen de taquillas. Si es imposible evitar el transporte de un peso excesivo, la mochila id\u00f3nea es la que posee ruedas y evita llevar el peso sobre los hombros y espalda. Si esta opci\u00f3n tampoco es posible, la mochila debe situarse tan cerca del cuerpo como pueda y sujeta con un cintur\u00f3n de manera que no se balancee. En los ni\u00f1os, el centro de gravedad est\u00e1 situado m\u00e1s abajo que entre los adultos, de manera que entre aqu\u00e9llos conviene situar la mochila a la altura de la zona lumbar. Otro factor asociado a las dolencias de espalda en los alumnos es la no adecuaci\u00f3n del mobiliario escolar a la altura real de cada ni\u00f1o. En los momentos de mayor crecimiento, alrededor de la pubertad, se observan grandes diferencias de estatura entre los alumnos de una misma clase, por lo que al tener los mismos muebles y ser estos inadaptables, algunos se ven obligados a mantener posturas forzadas durante horas. Una medida sencilla ser\u00eda que, como m\u00ednimo en esas edades, la altura de la silla fuese regulable. El Tebeo de la Espalda: Cuida tu espalda en familia La Campa\u00f1a pone gratuitamente a disposici\u00f3n de los estudiantes, la comunidad escolar y la familia, un Tebeo que ense\u00f1a de manera sencilla a aplicar medidas que han demostrado ser efectivas para cuidar la espalda. En \u00e9l, el Doctor Espalda muestra a los alumnos los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para cuidar la columna vertebral y evitar la aparici\u00f3n de dolores de espalda, as\u00ed como qu\u00e9 hacer, si aparece el dolor, para reducir su impacto y duraci\u00f3n. La efectividad de la distribuci\u00f3n de este Tebeo entre los menores de 12 a\u00f1os ha sido demostrada cient\u00edficamente. En esta campa\u00f1a, la decimos\u00e9ptima desde su puesta en marcha, el Tebeo est\u00e1 centrado en la pr\u00e1ctica deportiva en el \u00e1mbito familiar y la importancia de adquirir esos h\u00e1bitos saludables no s\u00f3lo en el \u00e1mbito escolar, sino tambi\u00e9n en la familia. Al final del Tebeo se incorpora una prueba de autoevaluaci\u00f3n que ayuda a fijar los conocimientos adquiridos por el ni\u00f1o. El Tebeo, editado por la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa, se puede descargar gratuitamente desde la Web de la Espalda (http:\/\/www.espalda.org\/divulgativa\/su_espalda\/escolares\/tebeo_2019.pdf), desde la Web del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (https:\/\/www.cgcom.es) y desde el Blog de Asisa (http:\/\/www.blogdeasisa.es\/). En la edici\u00f3n de 2018, y s\u00f3lo a trav\u00e9s de la Web de la Espalda, se descargaron 25.000 ejemplares. 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El Tebeo de la Espalda: Cuida tu espalda en familia La Campa\u00f1a pone gratuitamente a disposici\u00f3n de los estudiantes, la comunidad escolar y la familia, un Tebeo que ense\u00f1a de manera sencilla a aplicar medidas que han demostrado ser efectivas para cuidar la espalda. En \u00e9l, el Doctor Espalda muestra a los alumnos los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para cuidar la columna vertebral y evitar la aparici\u00f3n de dolores de espalda, as\u00ed como qu\u00e9 hacer, si aparece el dolor, para reducir su impacto y duraci\u00f3n. La efectividad de la distribuci\u00f3n de este Tebeo entre los menores de 12 a\u00f1os ha sido demostrada cient\u00edficamente. En esta campa\u00f1a, la decimos\u00e9ptima desde su puesta en marcha, el Tebeo est\u00e1 centrado en la pr\u00e1ctica deportiva en el \u00e1mbito familiar y la importancia de adquirir esos h\u00e1bitos saludables no s\u00f3lo en el \u00e1mbito escolar, sino tambi\u00e9n en la familia. Al final del Tebeo se incorpora una prueba de autoevaluaci\u00f3n que ayuda a fijar los conocimientos adquiridos por el ni\u00f1o. El Tebeo, editado por la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa, se puede descargar gratuitamente desde la Web de la Espalda (http:\/\/www.espalda.org\/divulgativa\/su_espalda\/escolares\/tebeo_2019.pdf), desde la Web del Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos (https:\/\/www.cgcom.es) y desde el Blog de Asisa (http:\/\/www.blogdeasisa.es\/). En la edici\u00f3n de 2018, y s\u00f3lo a trav\u00e9s de la Web de la Espalda, se descargaron 25.000 ejemplares. 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