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La Tarraco Health Race pone a disposición de los participantes dos planes de 12 semanas, elaborados por el Dr. Manel González, médico del deporte, para preparar progresivamente las carreras de 5 y 10 kilómetros del 22 de noviembre.
¿Te gustaría correr la Tarraco Health Race pero todavía no te ves preparado para afrontar los 5 o los 10 kilómetros? Este año también te ayudamos a llegar a la línea de salida.
El Col·legi Oficial de Metges de Tarragona, impulsor de la Tarraco Health Race junto con la Fundació de Protecció Social Antonius Musa y el Ayuntamiento de Tarragona, ha preparado dos planes de entrenamiento de la mano del Dr. Manel González, médico del deporte, pensados para dos puntos de partida diferentes: personas que quieren empezar a correr desde cero y personas que ya corren 5 kilómetros y quieren dar el salto a los 10K.
Ambos programas tienen una duración de 12 semanas, con tres sesiones semanales, y están planificados para llegar a la Tarraco Health Race del domingo 22 de noviembre de 2026.
De 0 a 5K: empezar a correr también es posible
El primer programa está pensado para personas completamente principiantes. La progresión comienza alternando pequeños intervalos de carrera y caminata y, semana tras semana, aumenta progresivamente el tiempo corriendo hasta llegar a los 5 kilómetros de la THR.
El objetivo no es correr rápido ni conseguir completar los 5K sin parar a cualquier precio. El propio programa establece como prioridad completar la distancia con buenas sensaciones, aunque sea necesario combinar carrera y caminata.
De 5K a 10K: ¿preparado para dar el siguiente paso?
Si ya puedes correr 5 kilómetros y quieres afrontar un nuevo reto, el segundo programa está diseñado para llegar progresivamente a los 10K de la Tarraco Health Race.
El plan combina sesiones cortas, carrera suave, cambios de ritmo controlados y una sesión más larga durante el fin de semana. La distancia aumenta progresivamente e incorpora también semanas de descarga para que el cuerpo pueda asimilar el entrenamiento.
Y una indicación importante: los cambios de ritmo no son esprints. La mayor parte de los kilómetros deben hacerse a un ritmo cómodo que permita mantener una conversación.
12 semanas. Un objetivo: llegar a la THR
No importa si hoy tu punto de partida es empezar a correr o si ya tienes los 5K en las piernas y quieres ir un poco más allá.
Elige tu reto, sigue el plan y progresa a tu ritmo.
El 22 de noviembre, el objetivo es encontrarnos en la línea de salida de la 5.ª Tarraco Health Race.
5K o 10K. ¿Cuál es tu reto?