Webmail
Contacte
Àrea privada
La Tarraco Health Race posa a disposició dels participants dos plans de 12 setmanes, elaborats pel Dr. Manel González, metge de l’esport, per preparar progressivament les curses de 5 i 10 quilòmetres del 22 de novembre.
T’agradaria córrer la Tarraco Health Race però encara no et veus preparat per afrontar els 5 o els 10 quilòmetres? Aquest any t’ajudem també a arribar a la línia de sortida.
El Col·legi Oficial de Metges de Tarragona , impulsor de la Tarraco Health Race juntament amb la Fundació de Protecció Social Antonius Musa i l’Ajuntament de Tarragona, ha preparat dos plans d’entrenament de la mà del Dr. Manel González, metge de l’esport, pensats per a dos punts de partida diferents: persones que volen començar a córrer des de zero i persones que ja corren 5 quilòmetres i volen fer el salt als 10K.
Tots dos programes tenen una durada de 12 setmanes, amb tres sessions setmanals, i estan planificats per arribar a la Tarraco Health Race del diumenge 22 de novembre de 2026.
De 0 a 5K: començar a córrer també és possible
El primer programa està pensat per a persones completament principiants. La progressió comença alternant petits intervals de carrera i caminada i, setmana rere setmana, augmenta progressivament el temps corrent fins a arribar als 5 quilòmetres de la THR.
L’objectiu no és córrer ràpid ni aconseguir fer els 5K sense aturar-se a qualsevol preu. El mateix programa estableix com a prioritat arribar a completar la distància amb bones sensacions, encara que sigui necessari combinar carrera i caminada.
De 5K a 10K: preparat per fer el següent pas?
Si ja pots córrer 5 quilòmetres i vols afrontar un nou repte, el segon programa està dissenyat per arribar progressivament als 10K de la Tarraco Health Race.
El pla combina sessions curtes, carrera suau, canvis de ritme controlats i una sessió més llarga el cap de setmana. La distància augmenta progressivament i incorpora també setmanes de descàrrega perquè el cos pugui assimilar l’entrenament.
I una indicació important: els canvis de ritme no són esprints. La major part dels quilòmetres s’han de fer a un ritme còmode que permeti mantenir una conversa.
12 setmanes. Un objectiu: arribar a la THR
No importa si avui el teu punt de partida és començar a córrer o si ja tens els 5K a les cames i vols anar una mica més enllà.
Tria el teu repte, segueix el pla i progressa al teu ritme.
El 22 de novembre, l’objectiu és trobar-nos a la línia de sortida de la 5a Tarraco Health Race.
5K o 10K. Quin és el teu repte?